Ai cũng có đôi lần bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng. Lo lắng, sợ hãi hay hoảng sợ là những cảm xúc nảy sinh khi con người ta phản ứng với các tình huống bất ngờ, áp đảo, đáng sợ, nguy hiểm hoặc đáng lo ngại. Lo lắng được thể hiện theo nhiều cách khác nhau, bao gồm căng thẳng tột độ trước bài kiểm tra cuối kỳ, lo lắng trước khi thuyết trình hoặc tăng cường chú ý khi bạn sợ mình gặp nguy hiểm.
Đầu tiên, hãy biết kẻ thù của bạn.
Lo lắng thường được mô tả là “một cảm xúc đặc trưng bởi cảm giác căng thẳng, suy nghĩ lo lắng và những thay đổi về thể chất như tăng huyết áp”. (APA)
Nó khác với căng thẳng (xem tại đây) và lo lắng (xem tại đây), ngay cả khi cả hai đều có thể là một phần của trải nghiệm lo lắng. Ai cũng có những lúc lo lắng hay căng thẳng. Tuy nhiên, luôn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, hoặc thường xuyên cảm thấy hoảng sợ, có thể là dấu hiệu của tình trạng lo âu.
Nhiều nguyên nhân gây ra phản ứng lo lắng. Phổ biến nhất – trong môi trường Đại học – là tình trạng thiếu ngủ (tất cả chúng ta đều đã từng trải qua, những đêm dài trên sách vở và hàng lít cà phê và nước tăng lực), những căng thẳng trong học tập như một kỳ thi sắp đến hoặc trượt một bài kiểm tra. Một nguyên nhân không kém phần quan trọng đó là sự thay đổi môi trường và lần đầu tiên sống xa gia đình.
Làm cách nào để biết lo lắng của tôi là có lợi hay có hại?
Cũng như các cảm xúc khác, mức độ lo lắng dồn dập không có hại. Đó là cách cơ thể nói với bạn rằng bạn cần phải hành động khi đối mặt với một tình huống nguy hiểm. Nó có thể hữu ích khi nó thúc đẩy bạn hành xử phù hợp để đối phó với một tình huống gây lo lắng. Ví dụ: nó có thể truyền cảm hứng cho bạn để chuẩn bị cho một kỳ thi, lên kế hoạch cho một bài thuyết trình hoặc thoát khỏi một tình huống mà bạn không muốn mắc phải.
Mặt khác, lo lắng có thể không tốt cho sức khỏe nếu nó trở nên quá tải và ngăn bạn chấp nhận các hoạt động hoặc đưa bạn đến những hành vi không hiệu quả. Nếu bạn trì hoãn việc chuẩn bị cho một bài kiểm tra khiến bạn khó chịu hoặc nếu bạn tránh nói chuyện với giảng viên đáng sợ đó về những gì bạn không hiểu trong bài học.
Câu hỏi đặt ra ở đây là: liệu sự lo lắng có đang giúp bạn chuẩn bị đối mặt với tình huống, hay nó đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu và mong muốn của mình?
Học cách quản lý sự lo lắng của bạn
Theo đề xuất của trường Đại học Y Harvard, bạn có thể thực hiện các hành động khác nhau để đối phó với lo lắng.
Điều đầu tiên, hãy học cách đối mặt với các tình huống. Nói một cách dễ hiểu, bạn muốn tránh những người hoặc tình huống kích hoạt phản ứng lo lắng của bạn, xem xét cảm giác khó chịu và suy nghĩ do lo lắng tạo ra. Việc tránh né không chỉ được coi là một lựa chọn về mặt sinh học, như được phát hiện gần đây bởi một nhóm các nhà khoa học thần kinh (Jimenez và cộng sự, 2018) mà còn có thể chấp nhận được trong một số trường hợp – như nguy hiểm về thể chất hoặc sắp xảy ra. Dù sao, né tránh không phải lúc nào cũng là giải pháp hiệu quả. Các nghiên cứu khác nhau phát hiện ra rằng có mối tương quan giữa các chiến lược tránh né và mức độ lo lắng chung. Và… điều đó có thể hiểu được. Giống như sự trì hoãn (liên kết), tránh những gì khiến bạn lo lắng sẽ không giải quyết được vấn đề; nó có thể sẽ ở đó, trong góc não của bạn khi bạn làm những việc khác. Do đó, hãy giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt!
Thứ hai, học cách chăm sóc bản thân. Các nghiên cứu gần đây cho thấy tác động của các lối sống khác nhau lên các khía cạnh chung của lo lắng (Anderson, Shivakuma, 2013; Carter và cộng sự, 2021). Nghe có vẻ tầm thường, nhưng cách bạn ăn, uống bao nhiêu (cà phê và rượu chẳng hạn), và bạn ngủ bao nhiêu có tác động lớn hơn bạn tưởng tượng. Tôi biết rằng cuộc sống ở trường đại học đòi hỏi phải năng động và thách thức giới hạn của bản thân, nhưng cơ thể bạn cũng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn tiếp tục đẩy các giới hạn, bạn sẽ phải trả giá đắt. Phản ứng lo âu có thể là một trong số đó.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tìm các nguồn tài liệu trong khuôn viên trường. Ví dụ, VNUK cung cấp nhiều nguồn hỗ trợ sinh viên trên con đường học tập. Dịch vụ tư vấn của chúng tôi là một ví dụ. Bên cạnh đó chúng tôi còn có Tổ dịch vụ quan hệ Doanh Nghiệp hay các phòng ban khác. Bạn có biết những văn phòng này có thể hỗ trợ bạn như thế nào không? Nhấn vào đây để biết thêm chi tiết.
Nếu bạn cảm thấy mình không đủ khả năng ứng phó với tình hình hiện tại hoặc bạn biết một người bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi ở đây để lắng nghe những vướng mắc của bạn để cùng nhau tìm ra giải pháp.
